Dormir mejor ¿Acaso no es el sueño de todos? Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural simplemente con adiciones deliciosas a tu dieta.
Conoce en el siguiente articulo 7 alimentos que te ayudaran a dormir mejor.
Para un buen descanso hay que cuidar la alimentación
Durante el día procura en medida de lo posible, evitar azucares refinados y optar por alimentos dulces naturales como las frutas, igualmente no son recomendables las grasas trans.
En la cena procura comer algunas horas antes de acostarte, toma porciones pequeñas que sacien el hambre pero que no te dejen sintiéndote inconfortable como cremas de vegetales o cereales integrales con leche.
No pretendemos sacar de tu dieta ningún alimento, solo te recomendamos tratar de evitarlos durante la semana ya que así podrás dormir mejor y así despertar listo, fresco y recargado para ir a trabajar.
Ahora sí, tomando en cuenta lo anterior veamos los mejores alimentos para conciliar el sueño.
7 alimentos que te ayudaran a dormir mejor
1. Plátano
Rico en fibra la cual favorece la sensación de saciedad.
Posee abundantes minerales como potasio y magnesio indispensables para la relajación muscular.
Buena fuente de triptófano, aminoácido precursor de la serotonina u “hormona de la felicidad” y de la melatonina, neurotransmisor que induce al sueño y el equilibrio en los ciclos biológicos.
2. Almendras
Una buena fuente de grasas saludables y proteínas vegetales.
Aportan abundante calcio y contribuyen a proporcionar sensación de saciedad gracias a la fibra que contienen.
3. Tahini o semillas de ajonjolí
El ajonjolí es rico en grasas saludables, proteínas, minerales como calcio o magnesio y destaca por su riqueza en triptófano.
4. Cereales integrales
Consumirlos garantiza el aporte de vitaminas del grupo B necesarias como cofactores en la transformación del triptófano en melatonina.
Aportan hidratos de carbono de absorción lenta, lo que favorece la saciedad y el bienestar.
5. Cerezas
La cereza es la fruta más rica en melatonina, sobre todo variedades ácidas como la Montmorency.
Se pueden tomar para merendar o un rato antes de acostarse, frescas o en zumo.
Si no es temporada, también se pueden comprar secas sin azucarar o congeladas.
6. Dátiles
Los dátiles son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B, necesarios para la relajación y buen funcionamiento del sistema nervioso.
Ayudan a calmar el estrés y tienen una alta densidad nutricional.
7. Yuca
En la yuca tenemos una buena fuente de hidratos de carbono y de fibra.
Da sensación de saciedad e induce la liberación de insulina, lo que favorece que haya más triptófano libre en la sangre y pueda llegar más fácilmente al cerebro para formar melatonina.
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Dormir mejor, 7 alimentos que te ayudaran a conseguirlo, esperamos esta lista te sea de utilidad.
